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跑步时如何防止腿部抽筋 8个妙招让你远离疼痛

来源:www.173tiyu.com 收集整理  作者:173体育网  时间:2020-06-04 11:01:19  点击数:  



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  我们在跑步过程之中,经常会出现一些腿部抽筋的现象,尤其是在马拉松赛场上,因为抽筋而影响跑马的心情,让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”,苦不堪言。其实,跑步抽筋的现象属于正常现象,并无大碍。如果防护得当的情况下,完全可以避免腿部抽筋,今天,咱们就共同探讨一下这个问题。

  抽筋了怎么办?

  腿抽筋就是肌肉痉挛,当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象,要及时停下来,及时做一些拉伸动作,有助于肌肉的恢复。

  如果是脚趾抽筋了,可以将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子,用手向上搬起抽筋的脚趾。

  若大腿抽筋,弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

  若是小腿肚抽筋,可以将腿部伸直,回勾脚尖,可以用手辅助,很快就能恢复……

  为什么抽筋?

  跑步中抽筋的原因有很多,主要有以下几个方面:

  第一,在长距离跑步过程中,肌肉是在收缩——放松中完成的。当肌肉连续收缩,放松时间过短,局部乳酸堆积变多,最后导致收缩与放松难以协调,从而导致腿部肌肉痉挛;


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关键词:马拉松 脚趾 跑步

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